Bir Arkadaşınızın Stresden Kurtulmasına Yardımcı Olmanın 30 Yolu

Distinctively benchmark leading-edge

Son tarihler, finans, ilişkiler, fiziksel sağlık… Günlük işlerde stres yaratan bir faktör çoktur. Hepimiz aşırı stresli anlar yaşarken , zor zamanlarda bize yardımcı olacak güçlü bir destek ağına genellikle minnettar olabiliriz. Arkadaşların zor zamanlarda mücadele etmelerini izlemek zor olabilir. Arkadaşınız ister bir ayrılık yaşıyor, ister yeni bir iş arıyor, ister hasta bir aile üyesi olsun, stresli zamanlarda manevi desteğinizle rahatlayabilir. BFF’nizin tam anlamıyla olması durumunda, bir sonraki bağ seansınızı geçirmek için bir dizi yol bulduk.

İşte stresli birine yardım etmenin en sevdiğimiz yolları, özellikle de o kişi iyi bir arkadaşsa.

“Sevgi dolu nezaket meditasyonu veya terapi adı verilen, zihnin dikkatini dağıtan şeyi özel olarak adlandırdığınız veya not ettiğiniz bir dizi farklı teknik ve uygulama mevcuttur..” 

Meditasyon yapmayı öğrenin

Bir meditasyon uygulaması, artan üretkenlikten kaygı gidermeye kadar pek çok fayda sağlar . Bir grup meditasyon sınıfına veya inzivaya kaydolun ya da Headspace gibi ulaşılabilir bir meditasyon uygulamasını indirin. Sevgi dolu nezaket meditasyonu veya not etme adı verilen, zihnin dikkatini dağıtan şeyi özel olarak adlandırdığınız veya not ettiğiniz bir dizi farklı teknik ve uygulama mevcuttur.

Bir vinyasa sınıfının nefes sırasına göre sabit hareketine kıyasla, yin (aynı zamanda restoratif olarak da bilinir) yoga daha az poz içerir ve daha uzun süre tutulur (örneğin beş dakikaya kadar). Yoga Journal’daki bir makale , “Restoratif yoga size alışmanız, yeniden ayarlamanız ve yeniden ayarlamanız için zaman sunar, bu da yerleşmenize ve içeri girmenize yardımcı olur,” diye açıklıyor . Başka bir deyişle, yoga gibi nazik ve dikkatli hareketler stresli bir arkadaşa yardımcı olabilir.  

Bir Vizyon Panosu Yapın

Yaratıcı görselleştirme, düşünceleri organize etmek ve geleceği planlamak için güçlü bir araç olabilir. Bir dergi eğlencesi için yerel kitabevinize gidin ve günü bir zanaat projesi aracılığıyla olumlu hisler ortaya koyarak geçirin . Ve vizyon tahtalarının gerçekten “işe yarayıp yaramadığını” merak etmeye kapılırsanız, öz bakım uzmanı Nitika Chopra’nın bakış açısını düşünün. Neredeyse on yıldır vizyon panoları yaratıyor. Chopra Well + Good için “Kişisel gerçeğinizle bağlantılı olmak asla boşa giden bir çaba değildir” diye yazıyor .

Dinle

Muhtemelen sizi en iyi tanıyan kişiden daha iyi bir ses tahtası yoktur. Dışadönük düşünürlerin etkili bir çözüm bulmak için bir sorunu yüksek sesle konuşmaları gerekebilirken, içe dönüklerin önce zorlukları tek başına aşması gerekebilir. Hiçbir şeyi düzeltmeye çalışmadan basit bir kulak ödünç verme eylemi en iyi ve en etkili ilaç olabilir.

Reiki ustası Jenni Finley’den kişisel mekânda dekorun önemi hakkındaki düşüncelerini sorduk. Adaçayından ruh-hayvan totemlerine kadar her yatak odasına kolay, pratik eklemeler önerdi . Bir sonraki ziyaretinizde güzel titreşimler getirin.

Biraz Çay Saati Planlayın

Güçlü bitki bileşenlerine sahip olan papatya çayı, sakinleştirici özellikleri nedeniyle yaygın olarak kabul edilmektedir. Ayrıca kafeinsizdir.

Bir Uzman getirin

Bazen büyük silahları aramalısın. Stresin kökenine bağlı olarak, lisanslı bir ruh sağlığı uzmanıyla özel bir zaman gerekebilir. Arkadaşlık bağlamında, zor zamanlarda size yardımcı olacak tarafsız ve tarafsız bir üçüncü tarafa sahip olmak, her iki tarafta da sağlıklı sınırların korunmasına yardımcı olabilir. Terapist Grant Brenner , Talk Space blog ile yaptığı röportajda “Sağlıklı bir arkadaşlık bir fikir alışverişidir” dedi  .  

Gülme Paylaşın

Mayo Clinic’e göre, kahkaha hem fiziksel hem de zihinsel faydalar sağlar. 

Nedimeleri 20. kez yeniden izlemeyi veya kamera rulonuzu kaydırarak “bir kez …” iyi bir kahkaha stres tepkisini hafifletiyor, kasları gevşetmeye yardımcı oluyor ve uzun vadede bağışıklık fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Mayo Clinic, diyor. Kahkaha evrensel olduğu için, birinin üzülmesine yardım etmenin en iyi yollarından biri olabilir.

Yeni Bir Egzersiz Deneyin

Düzenli hareket, herhangi bir sağlıklı yaşam tarzının temel direğidir; Stres için harikalar yaratmanın ötesinde, diyor Self dergisi, egzersiz yapmak daha iyi uyumanıza yardımcı olur, size daha fazla enerji verir ve kaygıyı yönetmenize yardımcı olabilir. 4  Yeni sınıf formatlarını deneyin; Bir ClassPass denemesi edinin ve birkaç hafta boyunca stres giderici birkaç seçenek arasından ilerleyin. Örneğin, yoga tipik bir yolunuzsa, pilates, barre veya spin dersinde bir şans alın.

20 dakika al

Harvard Health’e göre kalp atış hızınızı 20 dakikalık yoğun egzersiz veya 30 ila 40 dakikalık orta derecede egzersiz için yükseltmek, kaygı ve stresi etkili bir şekilde azaltmak için yeterlidir. Öğle tatilinizde birlikte tempolu bir yürüyüşe çıkın veya hızlı bir spor seansına katılın. 5

Aromaterapiyi deneyin

Esansiyel yağ şirketi Vitruvi’nin kurucularından Sara Panton, MyDomaine ile bir önceki röportajında “Koku, ruh halimizi etkilemek için çok güçlü ama abartısız bir yol” dedi . “Kokuyu stratejik olarak kullanmak, daha enerjik, sakin veya odaklanmış hissetmemize yardımcı olabilir ve hatta belirli aromaların beynin farklı bölümlerini etkilediği görülmüştür.” Gevşemeyi desteklemek için, örneğin lavanta ve tütsü veya bergamotu yaymayı deneyin.

Doğru nefes

Çok satan yazar Andrew Weil, 4-7-8 nefes adlı Spontane Happiness adlı kitabında yogadan ilham alan klasik bir nefes tekniği tanıttı. 4-7-8 tekniğini uygulamak için ağzınızdan tamamen nefes verin ve ardından dört saniye boyunca burnunuzdan nefes alın. Nefesinizi yedi saniye tutun. Ardından sekiz saniye boyunca ağzınızdan yavaşça nefes verin.  

Bir Kahvaltı Buluşması Yapın

Acele edildiğinde veya endişeli olduğunda, sabah kahvaltısı ritüeli bazen pencereden dışarı çıkar. Güne güneşli bir notta kahvaltı tarihiyle başlayın. Beyin gücünüzü artırmak ve yumurtadan soğuk su balıklarına kadar her şeye ulaşmak için bol miktarda omega-3 ve iyi yağlar alın . 

Bir Şey Çıkarın

Şöyle düşünüyor olabilirsiniz: Şimdi ne yapabilirim? Farklı ve benzersiz becerilerinizi düşünün. Organizasyonda ustaysanız, neden biraz bahar temizliği yapmayı teklif etmiyorsunuz? Bir görev listesi görmeyi isteyin ve en iyi atışınızla ona vurun.

Netflix Binge Planlayın

Yalandan inanma katarsisini açığa vurmak, Batı’da zamanın onurlu bir eğlencesidir. Belki bir tema için girersiniz? Egzotik seyahatler mi? Geniş romantizm mi? Kız gücü? Binaların patlamasını izlemeniz mi gerekiyor? Zihninize bir kaçış tatili verin.

Personal Chef oynayın

Sevgiyle pişirilmiş yemek gibisi yoktur. En iyi arkadaşınızın en sevdiği rahat yemeklerde ustalaşın veya kişisel olarak onlar için bir anlam ifade eden bir yerel ayar seçin. Lezzetli yemeklerle bağlantılı bir anı seçin. Birlikte mi seyahat ettiniz? Neden ikinizin de geri dönmeyi hayal ettiğiniz o tatilden sokak taco’larını yeniden yaratmıyorsunuz?

Bir Şekerlemenin Gücünü Yeniden Keşfedin

Bir kültür olarak, her gün yeterince z alamıyoruz. Uyku vakti bir grup etkinliği olduğu anaokulunu hatırlıyor musunuz? Bunda bir şey vardı. Einstein için çalıştı. Bir dahaki sefere birlikte olduğunuzda, 20 dakika erteleyin ve sonra takılmaya başlayın.

Isınma

Jakuzilerin bu kadar rahatlatıcı olmasının bir nedeni var. Bilim, sıcaklık hissinin ruh halimizi düzenlemeye yardımcı olabileceğini söylüyor . Ateşin önünde kıvrılın, sıcak bir banyo yapın veya birlikte saunaya gidin. 

Harika Dış Mekanları Keşfedin

Nefes rahatlamanın anahtarı ise, neden canlı, soğuk ve temiz havayı almayasınız? Doğa yürüyüşüne çıkın ve Tabiat Ana’nın iyileştirici güçlerinin tadını çıkarın.

Yardım ver

Yerel bir hayır kurumuna kaydolun. Zaman ayırmak, katkı, amaç ve topluluk duygusu sağlar. Ve bir Scientific American makalesine göre, başkaları için iyilik yapmak refah için harikadır. Tüm bu olumlu hisler bir dalgalanma etkisine sahip olacak!  

Bir Bakım Paketi Seçin

Aynı şehirde değilseniz, düşünceli bir mumdan yemek kitaplarına veya el yazısıyla yazılmış bir nota kadar en sevdiğiniz temel malzemeleri içeren bir hediye kutusu hazırlayın. Kutu hediye hizmetleri de çok çeşitli özelleştirilebilir seçenekler sunar. 

Bir Konaklama Planlayın

Kasabadan çıkamıyor musunuz? Yerel bir otelde fiyat veya paket olup olmadığını kontrol edin. Tatildeymişsiniz gibi yaşamak için dünyayı dolaşmanıza gerek yok. Bazen bir otel bornozu ve havuz başında gün batımı başlı başına bir vahadır.

Katil Oynatma Listesi Oluşturun

Müzik ruh hali ilacıdır. İster sabah koşularını hızlandırmak için motive edici bir Spotify çalma listesi, ister günün sonunda gevşemek için rahatlatıcı bir parça listesi hazırlıyor olsun, mixtape’in katartik gücü yadsınamaz.

Birlikte Şükran Günlüğü Oluşturun

Neye minnettar olduğunuzu günlük olarak yazmak güzel bir alışkanlıktır. Dönüşüm koçu Christina Carlin’e göre, en kötü gününüzde bile  mutluluğu bulmanın anahtarı bu .

Yönlendirme Yaratın

Bazen aklınızı bir şeyden uzaklaştırmanız gerekir. Bilimden tam olarak emin değiliz, ancak karaoke meşru bir başa çıkma mekanizması gibi geliyor. Spontane ve şapşal olun. Genellikle sık olmadığınız bir mahalleyi seçin ve etrafta dolaşın ya da bir oyun gecesi için orada kalın.

Dodge’dan çık

Seyahat ruh için besindir. En iyi arkadaşınızın takvimini temizlemesini sağlayın ve tüm ayrıntılarla ilgileneceğinizden emin olun. Hızlı bir yolculuk olsa bile , her şeyden uzaklaşmak, biraz kafa boşluğunu temizleyeceğinizden ve yeni bir perspektif getireceğinden emin olabilirsiniz.

Bazı Perakende Terapisinde Şımartın

Her şeyi kontrol altında tutmak için, ister tuğla ve harçlarda geziniyor olun ister çevrimiçi gezinirken bir bütçe belirleyin.

Bir Kitap Kulübüne Katılın

Dışarıda bir bilgi dünyası var. Şimdi okumak için en etkili anti-stres kitapları önerdiğimiz listemize dalın ya da ikinizin birlikte ele alıp inceleyebileceğiniz bir okuma seçimi yapın.

Besleyici Gıdalar Seçin

Stresli olduğunuzda, doğru yemek en önemli öncelik olmalıdır. Magnezyum veya B vitamini açısından zengin yiyecekler gibi bazı yiyecekler , diğerlerinden daha iyi stres azaltıcı özelliklere sahiptir. Harvard Health’e yazılan bir yazıda Dr. Uma Naidoo, “Beslenme psikiyatrisi [ilaçların yerini alamazken]” yemek, ruh hali ve anksiyete arasındaki ilişki gittikçe daha fazla dikkat çekiyor. Artan kanıtlar var. ve beslenme psikiyatrisinin rolünü tam olarak anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var. ”  

Hiçbir şey yapma

Bir yığın zamanı bloke edin ve sıfır plan yapın. Bunu bir Seinfeld günü olarak düşünün . Beyninizin kesintiye ihtiyacı var. Deneme yazarı Tim Kreider, “Tembellik sadece bir tatil, bir hoşgörü ya da bir ahlaksızlık değildir; D vitamini vücut için olduğu kadar beyin için de vazgeçilmezdir ve ondan yoksun bırakıldığında, raşitizm kadar çirkinleştirici bir zihinsel rahatsızlık yaşarız,” diye yazmıştı.  The New York Times . 10  Ve bir başka Scientific American makalesine göre, ara vermek, dikkat, motivasyon, üretkenlik ve yaratıcılığı artırarak beyni yeniden şarj eder.